Čas jako nástroj zvládání stresu
Listopad 30, 2017
Přemýšleli jste nad tím, jak můžete používat čas ke zvládání stresu? Teď nemluvím o vhodném time managementu, nebo o tom, že budete věc odkládat na později, tomu se říká prokrastinace (a ve druhém případě ten stres stejně prožijete, jen si ho oddalujete a potenciálně zvětšujete, jak se blíže deadline).
Jak využít čas k práci se stresem?
Mluvím o konstruktivním využití vnímání času ke zvládání stresových situací. Jsou dva způsoby:
- Dívejte se na stresovou situaci z pohledu 10 000 let – Dale Carnegie ve své knize[1] navrhuje koukat na věc, co vám působí starosti z pohledu 10 000 let. Je to tak významný problém, že i za 10 000 let se tím bude někdo zabývat?
Filozof Eckhart Tolle říká, že z pohledu existence vesmíru (13 mld. let) je celý váš život jen jedno bezvýznamné prasknutí. Pink. Další. Bum. Další. Dvě generace fuč. A teď si vemte jaký má z této perspektivy význam ta věc, co vám působí starost?
Mně stačí se na věci dívat z mnohem kratšího horizontu, i to pomáhá – je tohle něco, co mě bude za 5 let, za rok stresovat? Není, nějak se to vyřeší a udělám pro to, to nejlepší v mých silách, to proč se z toho stresovat. Pokud to nemůžu ovlivnit, tak bude mě to za 5 let ještě stresovat? Pokud to můžu ovlivnit, co mohu udělat, aby to za těch 5 let bylo úplně jinak?
Tohle bylo o natažení času a vnímání stresové situace v dlouhodobém horizontu. Ještě můžeme v naší mysli čas smrsknout.
- Snažte se vnímat co nejmenší časovou jednotku – tohle mi pomáhá zejména ve dnech, kdy toho mám nad hlavu, od rána nevim co dřív, jedu 10-12 hodin v kuse. Pak přijdu domů a myšlenky pořád jedou dál a kdybych s tím něco nedělal přemýšlím nad prací ještě do dalšího rána.
Jediné řešení, jak nepřemýšlet nad tím, co bylo a nedělat si starosti s tím co bude, je vnímat, co je. Je to záměrné soustředění se na přítomný okamžik (taková meditace mindfulness[2]), ale vzata ještě na vyšší level – nevnímáte jen přítomný okamžik, ale snažíte se vnímat nejmenší možnou vnímatelnou časovou jednotku, nejmenší možný vjem.
Najednou všechno zmizí a existuje jen nádech, výdech, zašustění větru, padající kapka deště, klapání bot chodců na ulici, spocená dlaň, vánek větru na tváři – stačí chvilka. Čím více vjemů za sebou si dovolíte vnímat, tím lépe, efekt se násobí. Koukat na myšlenku, starost z nadhledu. Vnímat smyslové vjemy, dech. Na všechno kašlat. Divili byste se, co všechno začnete vnímat, čeho jste si předtím nevšimli. Pár minut věnujte tomuhle cvičení. Tak mocné to je.
[1] CARNEGIE, Dale. Jak se zbavit starostí a začít žít. 2. vyd. Praha: Beta, 1993. ISBN 80-7306-052-3. [2] KABAT-ZINN, Jon. Život samá pohroma: jak čelit stresu, nemoci a bolesti pomocí moudrosti těla a mysli. V Brně: Jan Melvil Publishing, 2016. Pod povrchem. ISBN 978-80-7555-012-5.
Václav Toman
Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?
Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?
Václav Toman
Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje
Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.
Václav Toman
Jak jsem začal vyhazovat věci
Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?
Václav Toman
NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje
Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?
Václav Toman
2 vědecké metody, jak být hodnější člověk
Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Takhle se mě dotýkal jen gynekolog. Fanynky PSG si stěžují na obtěžování
Mnoho žen si po úterním fotbalovém utkání mezi PSG a Barcelonou postěžovalo na obtěžování ze strany...
Školu neznaly, myly se v potoce. Živořící děti v Hluboké vysvobodili až strážníci
Otřesný případ odhalili strážníci z Hluboké nad Vltavou na Českobudějovicku. Při jedné z kontrol...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
Počasí v Česku ovlivní saharský prach, vytvoří oblačnost. Stoupá i riziko požárů
Počasí v Česku v neděli opět ovlivní saharský prach. Vytvoří oblačnost, se kterou nepočítaly...
Ruský útok poškodil hotel v Mykolajivu. Cherson znovu zasáhly drony
Sledujeme online Ruský dronový útok v noci na neděli těžce poškodil hotel v jihoukrajinském městě Mykolajivu. Na...
Na Pardubicku narazil řidič do patníku, značky i stromu. Nehodu nepřežil
V noci na neděli zahynul u Sezemic na Pardubicku pětatřicetiletý řidič. Havaroval se svým vozem BMW...
Jsem dospělý muž, který kandiduje proti dítěti, utahoval si Biden z Trumpa
Americký prezident Joe Biden na sobotní večeři pořádané sdružením zpravodajů v Bílém domě vtipkoval...
Samoživitelka skončila v nemocnici a čtvrt roku nemohla pracovat
Téměř deset miliard korun – tolik jen za loňský rok poslaly pojišťovny lidem za úrazy, závažná onemocnění či úmrtí. Životní pojištění pomohlo za...
- Počet článků 23
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 341x
Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).