Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Chybějící duševní hygiena aneb Jaká jsme prasata

Přemýšleli jste nadtím, proč jste prase, když se neumyjete, ale nejste, když kašlete na duševní hygienu? Tolik se staráme o náš fyzický svět, aby byl čistý. Ruku na srdce – kolik z nás věnuje stejné úsilí naší duševní hygieně?

Doba čtení: 3 minut

Leden 29, 2018

Je pro nás běžné, že si dvakrát denně čistíme zuby (snad tedy). Každý den se sprchujeme, když jdeme z WC, umyjeme si ruce. Nosíme čisté oblečení. Občas i doma uklidíme, abychom tam neměli svinčík (a s ním spojené bakterie, v krajním případě plísně, šváby).

Když někdo vynechává výše uvedené, řeknete si – to je ale prase!

Tolik se staráme o náš fyzický svět, aby byl čistý. Ruku na srdce – kolik z nás věnuje stejné úsilí naší duševní hygieně?

Co když je duševní hygiena také důležitá?

Kolik z nás si pravidelně čistí zuby (chápej: ráno a večer si řekne, za co jsme vděční)? Přitom to udržuje zdravé zuby (zvyšuje životní spokojenost).

Kolik z nás, když je špinavých jak prase a zapáchá (vnímá napětí ve svém těle) se jde vysprchovat (uvolní ho)? Přitom to je zdravé.

Kolik z nás dává pozor na to nemít špinavé oblečení (špatné držení těla) a případně ho vypere (narovná)?

Kolika z nás, když se nám zasviní podlaha (selžeme, něco se nepovede), ji jde umýt (zreflektovat a říct si co bylo ok a co změnit)?

Kolik nás sportuje, cvičí, nebo posiluje uričté části těla (trénuje svou mysl a pozornost)?

Kdo z nás pravidelně doma vyvětrá (filtruje informace, které k němu přicházejí, redukuje škodlivé vlivy jako sociální sítě a více se zapojuje do společnosti lidí)?

Týká se to i druhých lidí

Netýká se jen nás – když vidíme, že dítě přijde zaprasené, nebo blízkého s flekem na tváři, umyjeme, či alespoň upozorníme. Když je vidíme skleslé, vystresované, měli bychom stejně automaticky povzbudit.

Hygiena ve středověku byl zlom

Před pár set lety (ve středověku) moc hygiena nefrčela, lidé se dožívali nižšího věku. Pak s nástupem hygieny se život prodloužil, ubylo nemocí, lidé tolik nesmrděli (minimálně do nástupu tramvají v létě).

Dnes je čas pro duševní hygienu. Může to být zase zlom k lepšímu, spokojenějšímu životu.

Jak to provést prakticky?

Není to zas tak těžké. Já také nejsem úplný expert, ale lepším se. Začleňuju pravidelnou duševní hygienu do svého života.

Když čekám, na autobus, než přijdu na řadu, provádím mindfulness, vnímám svůj dech a tělo, pomáhá to snižovat stres, zlepšuje pozornost a přispívá k psychické pohodě. Když se přistihnu, že sedím shrbený, narovnám se a třeba se i usměju. Večer si zapíšu, co se mi povedlo – věděl jsem, že k tomuhle se samo od sebe spousta lidí ani nedokope, proto jsem na to vytvořil vlastní nástroj.

Pomůžou i tzv. kotvy. Co to je? Vyberete si fyzické místo, nebo událost, se kterou spojíte rituál duševní hygieny. Při čekání na metro si zameditujete, po sprše si zreflektujete den a při každém procházení dveřmi zkontrolujete vaše držení těla.

Pojďme začít!

Také away:

  • Začleňte duševní hygienu do svého života. Využít můžete kotvy – například, že po čištění zubů následuje připomínka vděčnosti
  • Vyberte si klidně vlastní nástroje, které vám pomohou, ale něco dělejte a pravidelně, jinak jste pěkné prase. Protože – jak pomůže, když se osprchujete jednou za dva týdny?

Zdroj foto: autor

Autor: Václav Toman | pondělí 29.1.2018 11:05 | karma článku: 7,93 | přečteno: 557x
  • Další články autora

Václav Toman

Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?

Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?

9.7.2018 v 9:35 | Karma: 9,87 | Přečteno: 465x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje

Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.

11.5.2018 v 8:35 | Karma: 8,35 | Přečteno: 147x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak jsem začal vyhazovat věci

Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?

26.4.2018 v 11:24 | Karma: 15,15 | Přečteno: 562x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje

Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?

26.2.2018 v 11:22 | Karma: 12,16 | Přečteno: 422x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

2 vědecké metody, jak být hodnější člověk

Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?

16.2.2018 v 7:59 | Karma: 9,56 | Přečteno: 710x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak jsem se naučil přijímat užitečné informace?

Doba čtení: 4 minutŽijeme v době, kdy je informací tolik, že jejich přebytek působí stres. Jak najít strategii, která nám pomůže se v téhle změti vyznat a identifikovat to, co je důležité pro nás, naši práci a cíle?

12.1.2018 v 9:00 | Karma: 6,69 | Přečteno: 147x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Prožijte ještě šťastnější Vánoce s pozitivní psychologií – 7 tipů jak na to

Doba čtení: 2 minut Dneska to bude skutečná Vánoční pozitivní psychologie v praxi. Pár tipů, jak si možná užít Vánoce ještě víc než obvykle.

22.12.2017 v 8:01 | Karma: 8,12 | Přečteno: 194x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Čas jako nástroj zvládání stresu

Doba čtení: 3 minut Přemýšleli jste někdy nad tím, jak pomocí ČASU zvládat stres? ...Není řeč o time managementu, ale o využití samotného času. Jak na to?

30.11.2017 v 8:49 | Karma: 7,99 | Přečteno: 173x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak vám pomůže sport při jednání s lidmi v práci a v životě?

Doba čtení: 3 minut Sport pomáhá zlepšovat fyzickou kondici, ale nejen to. K čemu je sport ještě dobrý kromě zlepšování fyzické kondice?

24.11.2017 v 8:01 | Karma: 7,66 | Přečteno: 131x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Revoluční metoda na prokrastinaci ve 2 krocích

Doba čtení: 4 minut V dnešním článku vám přináším revoluční metodu, jak NAVŽDY zvládnout prokrastinaci - tedy chronické odkládání věcí na později - a to jen ve dvou krocích. Tak se držte, je to tady:

20.11.2017 v 8:07 | Karma: 10,40 | Přečteno: 540x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Postoj ke stresu mění jeho charakter

Doba čtení: 2 minut Myslíte si, že stres je škodlivý? Podle výzkumů to, jak vnímáne stres ROZHODUJE o tom, jestli jsme vystresovaní, nebo ne - fascinující, že?

27.10.2017 v 9:15 | Karma: 10,33 | Přečteno: 226x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Tolerance nejistoty jako schopnost 21. století

Doba čtení: 3 minut Naše schopnost tolerovat nejistotu se snižuje. Potřebujeme vědět, jaké to je, všechno googlíme. Proč bychom si naopak měli tuto schopnost kultivovat?

20.10.2017 v 6:41 | Karma: 7,71 | Přečteno: 333x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Ve stresu myslíme spíše rychle než kvalitně

Doba čtení: 3 minut Proč občas řekneme blbost, a pak nás po chvilce napadne 10 lepších věcí, co jsme mohli říct? Jak tomu předcházet?

13.10.2017 v 7:56 | Karma: 6,39 | Přečteno: 157x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Co se děje s naším tělem ve stresu?

Doba čtení: 3 minut Jak poznat, že jsme ve stresu? Jaké jsou všechny tělesné příznaky stresu? Jak nám pomůže, že se je naučíme poznávat?

4.10.2017 v 7:48 | Karma: 7,28 | Přečteno: 375x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak souvisí držení těla a naše myšlenky?

Doba čtení: 3 minut Při vzpřímeném držení těla si vybavíme spíše pozitivní vzpomínky. Jak je to možné?

24.9.2017 v 11:35 | Karma: 11,89 | Přečteno: 458x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak se stát tím podělaným optimistou?

Doba čtení: 3 minut Optimisté jsou úspěšnější v práci, jejich zdravotní stav bývá lepší. Tak proč nejsme všichni optimisti? Co udělat, abychom byli více optimstičtí?

11.9.2017 v 10:14 | Karma: 10,54 | Přečteno: 405x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Víra ve výkon druhé osoby má moc ho uskutečnit

Jak snadno zvýšit výkonnost svojí i lidí kolem sebe? A co je to Pygmalion efekt a jaký na nás může mít vliv?

7.9.2017 v 9:13 | Karma: 8,47 | Přečteno: 270x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Zahlcení informacemi – nová forma stresu – Jak na ní?

Doba čtení: 4 minut Řekněte, co vás stresuje? Nestíháte, nebo vám přijde, že toho máte moc? Možná příčina vašeho stresu může být úplně jinde. V současnosti se vyskytuje nový fenomén, který způsobuje stres: Přebytek informací

16.7.2017 v 15:24 | Karma: 11,07 | Přečteno: 595x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak odolávat lákadlům a jak situace může ovlivnit naše chování?

Znáte Stanfordský vězeňský experiment? Jak odolávat lákadlům situace? Sitauce na nás může mít velký vliv. Můžeme se s tím nějak vypořádat?

12.3.2017 v 11:42 | Karma: 10,20 | Přečteno: 283x | Diskuse| Ostatní

Václav Toman

Jak se nenechat zabít Karibičanem a najít svůj kruh kontroly?

Jak najít svůj kruh kontroly? Kterým věcem věnovat svou pozornost a které naopak neřešit? Jak to všechno souvisí s proaktivitou a reaktivitou? A jak to dopadá, když má řídit řidič na dojezdu?

25.2.2017 v 10:17 | Karma: 8,03 | Přečteno: 259x | Diskuse| Osobní
  • Počet článků 23
  • Celková karma 0
  • Průměrná čtenost 341x
Zajímám se o osobní rozvoj a pozitivní psychologii. Jsem autorem KNIHY ÚSPĚCHŮ a tvůrcem webu o osobním rozvoji www.perkman.cz

Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).

Seznam rubrik