Jak už konečně dodržet ty novoroční předsevzetí?
Zhubnu. Budu pravidelně cvičit. Přestanu kouřit. Dosaďte si tam, co chcete.
Kdo z vás si už někdy dal novoroční předsevzetí a pak ho nedodržel?
Přiznejte se! No já taky.
Abychom v dodržování předsevzetí byli o něco úspěšnější, mohlo by nám pomoci pár tipů z psychologie.
Zaprvé, zajímavý fenomén je, že naše představy se mají tendenci naplňovat. Pokud řeknete někomu: „Dávej pozor, ať to nevyliješ!“ paradoxně způsobíte to, že je větší šance, že to skutečně vylije. Naše mysl totiž funguje v obrazech. Zkuste teď nemyslet na fialového velblouda s dvěma zelenými hrby. Daří se? Žádný fialový velbloud?
Abychom tu sklenici nevylili je tu jeden lék. Představovat si žádoucí stav – vizi či cíl. Tedy, jedinec nesoucí sklenici si představí, jak ji úspěšně položí na stůl. „Vize nás povzbuzuje a ve chvíli, kdy už nevíme kudy kam, nám zažehává světlo a vede nás…Pokud nemáme představu, kam chceme jít, jsme chycení v pasti vnějších vlivů… Čím více si něco představujeme, tím snáze k tomu dojde. Týká se to vizí dobrých i špatných,“ říká český psycholog Radvan Bahbouh[1]. Stejný princip můžeme uplatnit na naše předsevzetí – několik minut denně si například představovat, co nám dodržování předsevzetí přinese apod.
Sám to používám, celkem často. A funguje.
Minimálně, když se vám do toho fakt nechce, tak si představíte, co tím získáte. A hned se vám chce spíš hejbnout zadkem.
Za druhé, při cestě za splněním předsevzetí můžeme naši cestu žádoucím směrem urychlit tím, že použijeme tvarování (angl. shaping). Tvarování je koncept z psychologie, který je založen na tom, že si všímáme povedených pokusů a zaměřuje naši pozornost na to, co se nám povedlo[2]. Je dokázané, že pokud se budeme více soustředit na to, co se nám daří, zlepšíme se rychleji. Neznamená to nepoučit se z chyb. Znamená to více než se poučovat z chyb, oslavovat to, co se nám daří. Stačí být jen všímaví k tomu, co se daří.
Já si třeba večer píšu reflexe. Píšu si, co se mi povedlo ten den. Takhle jsem si vypěstoval návyk hodinu denně cvičit. Když vidíte, co se vám daří, máte tendenci to opakovat.
Když se daří, přináší to dobrý pocit. A když víme, co přináší ten dobrý pocit, proč to neudělat znovu, že?
Za třetí, důležité je nejen všímat si toho, co se daří, ale také to řádně oslavovat – tomu se zase říká konfirmace. Dáváme našemu mozku signál, že se stalo něco, z čeho by měl mít radost. Mozek to zaregistruje a příště to chce zopakovat. Na vysoký jsem to po složené zkoušce provozoval pizzou, nebo kvalitní čokoládou (Lindt #nedelamreklamujefaktdobra). Je to zároveň taková odměna i pro vás.
Mimochodem, proč myslíte, že nejúspěšnější sportovci oslavují tak důkladně každý povedený pokus, každý gól? Co třeba ten jamajský sprinter, světový rekordman? Ten má dokonce oslavu, díky které je známý po celém světě. V některých firmách se zase zvoní zvonkem, když se zadaří. Vědí proč.
Take away:
Vizualizace – zvyšuje pravděpodobnost nastání představované situace
Tvarování – všímavost k tomu, co se daří, vede k tomu, že máme podvědomě tendenci tuto činnost zopakovat
Konfirmace – oslavování povedeného dává mozku signál, že to je ta věc, ze které by měl mít radost a opět – chce ji zopakovat
PS. Moje předsevzetí je věnovat se mindfulness aspoň 10 minut denně.
[1] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5.
[2] Bahbouh R. – Pohádka o ztracené krajině (Psychologie sebekoučování) (2010). Praha: QED Group, ISBN: 978-80-86149-61-5
Václav Toman
Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?
Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?
Václav Toman
Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje
Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.
Václav Toman
Jak jsem začal vyhazovat věci
Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?
Václav Toman
NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje
Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?
Václav Toman
2 vědecké metody, jak být hodnější člověk
Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Rusové hlásí průlom fronty. Ukrajinská minela jim přihrála klíčové město
Premium Jako „den průlomů“ oslavují ruští vojenští blogeři pondělní události na doněcké frontě, kde se...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
NATO by Rusy porazilo, Putin má jedinou naději, řekl polský ministr zahraničí
Rusko by se mělo bát Severoatlantické aliance, protože ho v případě střetu s ní čeká „nevyhnutelná...
Dvacet let dotací z EU. Přinesly zločiny, ale i vlaky, techniku a splavné řeky
Premium Lázně, které nevznikly a je z nich night club nebo zdvihací most, který se nikdy nezdvihl. Česko...
Rus má imperialistické myšlenky. Ukrajinou nekončí, říká velitel v Donbasu
Premium Doněcká oblast (od zpravodajů iDNES.cz) Vymlácená okna, ale i celé domy srovnané se zemí. Tak vypadá Doněck a celý průmyslový Donbas....
Zelenskyj odvolal šéfa kybernetické špionáže kvůli skandálu s bytem manželky
Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj odvolal šéfa kybernetického oddělení tajné služby SBU...
V Břeclavi na chlapce spadla branka, na následky zranění zemřel
V Břeclavi ve středu v podvečer po úrazu na hřišti zemřel dvanáctiletý chlapec. Policie okolnosti...
10 nejčastějších podvodů na internetu: Dokážete ochránit sebe i svou rodinu?
V digitální éře, kde technologie proniká do všech aspektů našich životů, se také zvyšuje riziko podvodů. Od falešných e-mailů a inzerátů až po...
- Počet článků 23
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 341x
Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).