Co se děje s naším tělem ve stresu?
Říjen 4, 2017
7:00. Zazvonil vám budík a o pár minut jste ho odložili, chtělo se vám ještě chvilku poležet.
Ležíte, ležíte.
Pak se vám zdá divné, že pořád ještě nezvoní.
Omylem jste ho vymáčkli a už je 8:00. Za 30 minut musíte být v práci, máte důležitou schůzku, kterou prostě nesmíte propásnout. Rychle vystřelíte z postele. Jste nervózní, začíná vám rychleji bušit srdce, potí se vám ruce.
Reakce těla na stres – při stresu probíhají změny v těle
Když jsme ve stresu, nastává několik fyziologických změn. Za prvé, napínají se nám určité svaly, například sval zvaný trapezius[1]. Tento sval se nachází na zádech. Jeho napnutí se projeví tak, že ramena a záda přitáhneme směrem k hlavě, takže vypadáme více nahrbeně. Proto ke zmírnění stresu pomáhá také prosté narovnání se a uvolnění tohoto svalu[2].
Dále se zvyšuje tepová frekvence a krevní tlak[3]. Dech je zpravidla rychlejší, nebo mělčí než obvykle. (Proto při relaxaci pomáhá správné dýchání, pamatujete?) Začínáme se více potit, dobrým indikátorem jsou dlaně – pokud se vám potí, může to být příznak stresové reakce. Samozřejmě pocení dlaní je ovlivněno i jinými faktory, například teplotou vzduchu v místnosti. Pokud však víte, že za těchto podmínek se vám normálně dlaně nepotí, může vám to leccos napovědět[4].
Stejné je to s teplotou periferií těla – dlaněmi a chodidly. Za jinak stejných podmínek, pokud jsou studené, budete spíše ve stresu, protože krev se při stresu přemisťuje do velkých svalů na nohou či rukou, kde je z evolučního hlediska nejpotřebnější ke zvládnutí stresové reakce (myšleno například útěkem před tygrem)[5].
Stres utlumuje trávení, hojení a imunitu
Z hlediska změn uvnitř těla se při stresu utlumují funkce jako trávení, hojení a imunita[6]. Naše tělo je chytré. Ví, že při útěku před tygrem není efektivní zároveň trávit chleba se salámem, co jsme ráno snědli. Na to bude dost času potom, až tygrovi utečeme. Pokud mu neutečeme, tělo ví, že by dělalo práci zbytečně. Podobné je to s dalšími dvěma funkcemi. Mimo jiné, proto existuje souvislost mezi dlouhodobým stresem a sníženou imunitou.
Příště si ještě řekneme, jak je ve stresu ovlivněno naše myšlení. Povíme si, proč ve stresu myslíme spíše rychle než kvalitně.
Take away:
- Ve stresu nastávají fyziologické změny – stoupá krevní tlak, mění se frekvence dechu, krev se přesouvá do svalů na rukou či nohou (podle typu emoce způsobující stres – hněv vs. strach), napínají se různé svaly (např. trapezius), utlumují se fuknce jako trávení, hojení či imunita
- Vnímáním tělesných příznaků a prácí s nimi můžeme stres snadněji a poznat a také zmírnit dopady stresu, například pomocí vhodné relaxační techniky
[1] [4] [5] a [6] Peper, E., Tylova, H., Gibney, K.H., Harvey, R., & Combatalade, D. (2008). Biofeedback Mastery-An Experiential Teaching and Self-Training Manual. Wheat Ridge, CO: AAPB. 978-0984297900 [2] https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language=cs nebo také Peper, E., Tylova, H., Gibney, K.H., Harvey, R., & Combatalade, D. (2008). Biofeedback Mastery-An Experiential Teaching and Self-Training Manual. Wheat Ridge, CO: AAPB. 978-0984297900 [3] NEŠPOR, K. Sebeovládání: stres, rizikové emoce a bažení lze zvládat. Praha: Portál, 2013. ISBN 978-80-262-0482-4.
Václav Toman
Jak zvýšit svoji emoční inteligenci?
Doba čtení: 4 minuty Jak zvýšit svou emoční inteligenci? A proč má údajně Bukowského citát "Svět patří těm, co se nepo..." hloubku z hlediska emoční inteligence?
Václav Toman
Ohleduplnost jako skrytá vlastnost osobního rozvoje
Doba čtení: 2 minuty Do osobního rozvoje se většinou řadí pojmy jako cíle, spokojenost, práce se silnými a slabými stránkami, zlepšování a další jiné ptákoviny. Je jedna věc, na kterou se zapomíná – ohleduplnost.
Václav Toman
Jak jsem začal vyhazovat věci
Proč jsem začal vyhazovat věci a co mi to dalo? Za co se dá třeba utrácet místo zbytečností, abychom byli spokojenější?
Václav Toman
NEPOSUZOVÁNÍ jako ultimátní schopnost osobního rozvoje
Doba čtení: 5 minut Neposuzování je schopnost vnímat věci jaké jsou, bez toho abychom říkali „to je dobré“, „to je špatné“. Ukazuje se, že je to jedna z klíčových schopností v oblasti osobního rozvoje. V čem všem nám může pomoci?
Václav Toman
2 vědecké metody, jak být hodnější člověk
Doba čtení: 3 minut Asi kolem sebe budete mít spoustu lidí, kteří jsou od přírody lidumilové. Pomáhají, konají dobro. Taky ve svém okolí určitě máte nějakého toho hajzla. V čem se tito lidé liší a dá se to změnit?
Další články autora |
Nahá umělkyně za zvuků techna házela před dětmi hlínou. Už to řeší policie
Policie prošetřuje vystoupení, ke kterému došlo na Akademii výtvarných umění (AVU). Umělkyně a...
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Německo je otřeseno. Přišel brutální útok na politika, pak následoval další
Na lídra kandidátky německé sociální demokracie (SPD) v Sasku do evropských voleb Matthiase Eckeho...
Vyváděla strašné věci. Zahradil označil Jourovou za nejhorší z eurokomisařů
Premium Když Česko vstoupilo 1. května do Evropské unie, byl tam matador ODS Jan Zahradil kooptován...
Auto vyjelo z vozovky a srazilo tři lidi. Žena zemřela, dvě vnučky jsou zraněné
Osobní auto srazilo dnes odpoledne v Čáslavicích na Třebíčsku ženu a dvě děti. Žena srážku...
Izrael zavřel hraniční přechod do Pásma Gazy. Humanitární pomoc tam končí
Izraelská armáda v neděli oznámila, že po ostřelování uzavírá hraniční přechod Kerem Šalom, určený...
Příměří v nedohlednu. Jednání Izraele s Hamásem v Káhiře ztroskotala
V Káhiře v neděli skončila jednání o příměří mezi radikálním palestinským hnutím Hamás a Izraelem,...
Poslance SPD jsem zbil já, přiznal se 17letý mladík. Došlo k dalšímu ničení
Drážďany v sobotu zaznamenaly další předvolební útok. Tentokrát šlo o stánek protiimigrační...
Strach z migrace i rebelie proti levici. Mladí Němci se přiklánějí k AfD
Čekali byste, že mladí Němci volí hlavně Zelené nebo jiné levicové strany? Omyl Roste podíl těch,...
10 nejčastějších podvodů na internetu: Dokážete ochránit sebe i svou rodinu?
V digitální éře, kde technologie proniká do všech aspektů našich životů, se také zvyšuje riziko podvodů. Od falešných e-mailů a inzerátů až po...
- Počet článků 23
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 341x
Mám rád tzv. evidence-based způsoby, to je výzkumy podložené přístupy v osobním rozvoji a psychologii. Jsem absolvent oboru Podniková ekonomika a management s vedlejší specializací Manažerská psychologie a sociologie. Absolvent kurzu aplikované psychofyziologie (Biofeedback and Self-Regulation) na San Francisco State University a dalších kurzů zaměřených na osobní rozvoj, jako například Relational Mindfulness Training. V současnosti se účastním kurzu Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR).